francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (TYM BARIDZJE AJKO PIWERWSZE) Unoszenie ramion w pozycji stojacej gryf prosty Unoszenie ramion na lawce skosnej chytem mlotkowym Pompki na poreczach WYWAL Wyciskanie francuskie do czola lezac podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc za pomoca sznura Sobota: (klatka i plecy) Wyciskanie gryfu na lawce prostej szerokim chwytem [...]

[...] Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-6 6. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-8 (mały ciężar, bo bolą mnie od tego łokcie przy większym) Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max lub 12-15 2. Wiosło hantlą 3x [...]

[...] jedną serie. 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Rób po 12 powtórzeń. 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 Rób po 12 powtórzeń. 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 jak wyżej 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dochodzę do końća treningu i [...]

[...] biceps 1) Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 2) Uginanie ramion na modlitewniku 3s 3) 21 2s triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej wąskich uchwytem 4s 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 2s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 4. [...]

[...] sztangi do brody 12/12/12 podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12 klata: wyciskanie na plaskiej 12/12/12 rozpietki na skosie 15/15/15 triceps unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12 wyciskanie francuskie z zza glowy 12/12/12 biceps : unoszenie hantelek stojac 12/12/12 unoszenie sztangi lamanej 12/12/12

[...] z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15) -poracze (3x20) nogi; przysiady ze sztangą z przody 3x 15, prostowanie nóg w siadzie 3x 15 [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

[...] - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps 5.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4 serie (4 x 10) 6.Pompki w podporze tyłem - 4 serie (4 x 10) 5.Piątek: nie cwicz grzbietu z nogami Grzbiet: 1.Podciąganie na [...]

[...] leżać 2s 6.Wyciskanie żołnierskie 2s 7.Rozpiętki 1s 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to [...]

[...] MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciagu górnego do klatki 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s SZrugsy 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Bic + tric Uginanie sztangą stojąc + francuskie 4s Młotki + prostowanie na wyciągu 3s Pzdro

[...] Ławka pozioma: 12/10/8/6 Ławka skośna: 12/10/8/6 Rozpiętki na prostej lawce: 12/10/8/6 Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchywtem 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami wyciskami na stojąco: 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Dzień 2 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/8 [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 3x10 Tric 1.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 4x10 Wt Plecy+bic Plecy 1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12 2.MC 4x8 [...]

klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 10 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 POMPKI NA PORĘCZACH 10 10 10 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10 10 10 10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” [...]

[...] 4 s. 8p - Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia do klatki 4 s. 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 czwartek Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki [...]

Mozna tak zrobic: Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x [...]

[...] 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Pompki szwedzkie na ławeczce z nogami w górze 3x15 Środa = Plecy + Biceps PLECY: Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku [...]

[...] daj uginanie na mszynie wspiecia na palchach 3 serie tu daj 4 max przedramie 3 super serie max 3 dzien odpoczynek 4 dzien triceps + plecy triceps 7 serii wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2 serie 10/10 pompi w podporze tylem 2 serie max Triceps ok ale trenuj go [...]

[...] jak sie domyslał to to ostanie jest na tylni akton a przedostanie na boczny, nie zalezy ci na nich? "Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 (ew. 1 seria)" -- tu tez bym dał jedna serie "Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x2 [...]